wyciskanie na klatke

Hadzbe bo wyciskanie na klatke usztywnia.

wiesz tajski już trenuję parę lat dosyć poważnie (z przerwami na kontuzje) więc każdy trening jest maksa dojechany :P trening Pompki na poręczach(wers.na klatkę) waga ciała/+5kg/+10kg/+15kg x10 Wyciskanie żołnierskie 30/35/40/45 x10 Zottman curl 10/10/12,5/12,5 x10 izolowane wyciska sztangi ławka dod 60/70/75/80 x10 rozpiętki ujem 12,5/15/15/15 [...]

[...] wyciskaniu sztangielek na klatkę. Po czym rozkręcał się przy barkach i przeszkadzał w bicepsie. Teraz robię obwody - na najszerszy podciąganie, na klatkę pompki, na barki wyciskanie sztangielek nad głowę przy chwycie młotkowym. I potrafię ten bark poczuć, mimo, że łokcie staram się trzymać przy ciele, jak mówił Wodyn. Chociaż nie jest tak źle, [...]

[...] Czy przy innych partiach notujesz progres? 2. Trening klatki - jak wyglada obecnie, jak wygladal w poprzednim cyklu, ile dolozyles do glownych cwiczen (pompki na poreczach, wyciskanie sztangi), jak wyglada rozklad tygodniowy trenowanych partii? 3. Technika - prawidlowe ulozenie ciala (nie tylko podczas wyciskan, przybranie wlasciwej pozycji jest [...]

Trening 2 - 05.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg – 5s 2. Push Press – rampa 6 6 x 30 6 x 40 6 x 50 6 x 50 6 x 50 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 4. SS: Wznosy boczne stojąc (rampa 10) + Wyciskanie nad głową stojąc (rampa 8) 10 / 11 / [...]

[...] skośnej 8/10/12/12 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10/12/15 Oczko "21" TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 6/8/8/10 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6/8/8/10 Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10 Pompki na poręczach 8/12/12 Wtorek: TUTAJ, TAK JAK WSPOMINAŁEM O PROBLEMACH Z KOLANEM I [...]

[...] Od lipca do listopada jechalem takim planem ( 3 dni ) : A: przysiad 3s lawka plaska 3s drazek 3s rozpietki 3s biceps 3s B: MC 3s pompki na poreczach w wersji na klatke 3s wyciskanie zolnierskie 3s wioslo sztanga 3s triceps ( rozne cw ) 3s w listopadzie, kiedy konczylem plan juz mialem duzo sily - potrafilem zrobic na klatke 80kg x 6. Po [...]

Na mase przede wszystkim dieta. A co do treningu to... - nigdy w act nie robimy MAX powtórzeń ,zawsze musisz mieć lekki zapas - kolejność troche chaotyczna - na klatke żadne wyciskanie jedną ręką , tylko pompki na krzesłach lub poręczach - na plecy drążek Ale podaj info o sobie , jaki masz sprzęt , jak dieta itp.

Relacja: Trening Oczywiście od tego co niżej zamieszczam robiłem zmiany. 1. i 2. tydzien robiłem to samo a 3. 4. inaczej. Np na klatkę zaczynałem płasko a potem zmieniłem na skos dodatni. Aeroby na czczo poniedziałek, sroda, piątek po 20-30min (bo zimno ;) ) Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt [...]

[...] tragedii), więc senkju za przepis Wyciskanie na klatkę na piłce, przysiady, wiosłowanie sztangą w opadzie, unoszenie bioder, wznosy łydek siedząc na piłce - z 4kg do 16.25kg wyciskanie na barki siedząc na piłce -z 4kg do 13.75kg uginanie francuskie -z 4kg na 11.25kg unoszenie tułowia z opadu na piłce -z 0kg do 10kg brzuszki -od początku do końca [...]

A - Przysiady ze sztanga 3s rozgrzewka 12x 50% ciezaru /10x/10x/8x progresja - Podciaganie hantelka w opadzie tłowia 8/10/10 progresja - Wyciskanie sztangi płasko 3s / 10x rozgrzewka 60% 8x10x>12x regresja - Wyciskanie sztangi w siedzie 3s /12x,/ 10x /10x progresja - Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8x/10x/10x regresja - Prostowanie ramienia z [...]

[...] do splitu to niepodobne zrób sobie split partia 2x w tygodniu podział a,b a poniedziałek czwartek b wtorek piątek A Klta płasko 3x12 skos hantlami 3x12 rozpiętki 3x12 tric wyciskanie tak jak na klatke wąski chwyt 12/10/8 wyciskanie francuzkie hantla 12/10/8 barki wyciskanie hatli zza głowy 3x12 niewiem jak sie te ćwiczyenie nazywa ale robi sie [...]

[...] chce sobie zrobić znów krzywdy więc Sednem pytania jest dobór ćwiczeń na klatkę i tak: - Push 1, hantle skos, Push 2 Pompki na poręczach lub - Push 1, hantle skos, Push 2 wyciskanie na ławce poziomej sztangi z kilkucentymetrowym ( o ile to możliwe) zatrzymaniem nad klatką RAMPA - z tego względu, że dogrzeje maksymalnie mięśnie) Proszę o rady, [...]

Jakie ćwiczenie wybrać na barki? (do tej pory ćwiczyłem tylko wyciskanie żołnierskie)-to i pompki na poręczach wystarczą Czy zmiana na nachwyt w podciąganiu jest ok?-zmiana wskazana Czy dorzucić biceps sztangą czy podciąganie na drążku wystarczy?-wystarczy. Czy zestaw na klatkę jest odpowiedni (dipsy i skos?)-wystarczający. W przyszłości [...]

[...] zmieniam troszkę plan i mam w związku z tym kilka pytań. Przysiad / Martwy ciąg (na zmianę) Wyciskanie na ławce skośnej Dipsy Podciąganie na drążku (nachwyt) Push press lub wyciskanie sztangielek lub high pull Wyciskanie francuskie Wiosłowanie sztangą (na każdym treningu) Biceps sztangą stojąc Pytania: Jakie ćwiczenie wybrać na barki? (do tej [...]

[...] Uginanie mlotkowe 3x10-8 Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30 Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2x15-10 Drugi trening: push1: siadyx5, wykrokix2, wyciskanie w skosiex4, siedzacx3, poreczex3 (kolejnosc zmieniaj co trening), francuzik lezac od czola w laczonej z wyciskiem wasko ta sama sztanga bez przerwyx3 pull1: [...]

poniedziałek Klata płaska ławeczka do maxa skos 4 serie 8 powtorzen rozpiętki 4/10 Bic uginanie sztanga 4/8 modlitewnik 4/8 hantle młotek 4/8 Środa Barki Wyciskanie przód Wyciskanie tył 4/8 kaptur 3/ max podnoszenia na boki 4/10 Nogi przysiady 4/8 suwnica 4/8 Prostowanie na maszynie 4/8 Łydka 3/ max Piątek Plecy Podciąganie szeroko 4/8 M-c 4/8 [...]

[...] -Martwy ciąg 60% x12 -Wymachy 360(stopni) talerzem 15kg x10 w lewo x10 w prawo -Skręty tułowia z talerzem w dłoniach -Wymachy 360(stopni) talerzem 15kg x6 w lewo x6 w prawo z wyciskaniem nad głowę. Niedziela: Wolne Dieta rozpisana w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Pomoc_w_diecie_i_bardzo_intensywnym_treningu_sw%2Bgym-t731981.html Pozdrawiam

[...] mam dla was mały teścik, w ciągu ilu serii osiągniecie 200 powtórzeń wyciaskając sztange 50kg?? przerwy miedzy seriami 3minuty) nie ukladalem kolejnosci cwiczen, dlatego wyciskanie mam przed martwym, bieżnia i skakanka to dla zwiakszenia kondycji,polepszenia wytrzymałości, lubie zmiany dlatego preferuje bieżnie, skakanke i worek na przemian [...]

Czy ktoś z Was zna jeszcze jakieś rekordy w innych konkurencjach FSSIU? -Wyciskanie na klatkę-220kg.(Michalski)-z ostatniego roku. -Mistrz Polski w podciąganiu (7-LAT)-11-powt. -Jedno podciągnięcie z ciężarem 107kg.(Jan Łuka)